Trening rób normalny(tak jak na mase), ale dieta musi mieć ujemny bilans(to podstawa) i do tego dorzuć aeroby/ HIIT lub to i to ale HIIT w nietreningowe rób... Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, to kwestia diety...
Nie ma supli na mase. Na mase jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, wiec jak nie idzie to dorzuc kalorii.Pewnie na cyklu s+s kulala miska dlatego nie ruszylo. Kreatyna to kreatyna niewazne jaka forma to bedzie dzialac bedzie. Mozesz dac mono
Przełdowane strasznie, plan się kompletnie nie nadaje niestety. Nie ma czegoś takiego jak trening na mase/rzeźbe, to definiuje ci dieta i bilans kaloryczny. Napisz czy robiłeś jakiś inny plan i dodaj ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
[...] No więc właśnie, jak to zrobić, żeby przybrać trochę na masie, nie popełniając samobójstwa ? Przy zachowaniu, bądź też poprawie siły dynamicznej ? Jakaś specjalna dieta ? Dieta + trening. cjstone: I też nie wyobrażam sobie żeby zwiększać ciężar, a zarazem i liczbę powtórzeń... Grunt to czytanie ze zrozumieniem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]
PIERWSZA sprawa wypełnij ankiete bo każdemu niechce sie dopytywac jak na czaterii druga sprawa MC to ćwiczenie które rozwija całe ciało i powinno być zawarte w każdym planie szczególnie na mase ALE PAMIENTAJ ŻE MASE budujesz dieta , wyjście jest jeszcze jedno tak: MC I PRZYSIAD powinno być ale niektórzy robia tylko przysiad , ale jak możesz [...]
Że ponad norme to ok, i ja sucho miałem testa ponad 800 rok temu jak badałem Wydaje mi się że za mało ponad norme jest Nie powinien być ponad 2 tysiące? Dieta akurat nie na mase, nie robię jako takiej masy tylko czystą masę jak na razie waga stoi ale wygląd się zmienia zaraz wrzucę fotę
Przede wszystkim energię czerpię z tłuszczu, w końcu jestem na ketozie. Ta dieta trwa jakieś 6 tygodni i nie narzekam na brak siły, mam sporą motywację i da się wytrzymać brak węgli, Tylko z początku miałem ogromną ochotę na coś słodkiego np. Już niedługo przechodzę na masę i sobie odbije te braki węgli.
Efekty po stosowaniu shejka proteinowego, sa podobne, jak w przypadku jedzenia kotleta Na mase bezposrednio wplywu miec nie bedzie niestety. By budowac mase, potrzebujesz dodatniego bilansu kcal, i nie musisz wcale rezygnowac z basenu-to glupota. Nawet basen 2-3 razy w tygodniu jest wskazany. Ogolnie.. Masa=dieta, jesli ja ulozysz, mozesz smialo [...]
dieta jest ważna, postaraj się coś wymyśleć w tym temacie, nie jest tak ciężko, inna sprawa czy smacznie, możesz kupić gainera, ale to i tak aby uzupełniać posiłki, ewentualnie zastąpić z 1 posiłek, białko do uzupełnienia jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem jego z pożywienia, kreatynę active- kreatyna nie jest na masę? a to ciekawe, [...]
Robert682 Na mase jest dieta , a pozatym plan jest kompletny Pako czekam na jakieś fotki i nowe wpisy , bede wpadać zdr. Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-06 14:42:57
Efekty lipne zapewne dlatego że dieta i/lub trening też lipny. Teraz zrób przerwę od kreatyny tyle ile trwał cykl. Nic nie kupuj. Zrób sobie jakiś czas trening regeneracyjny. Potem zmień go na masę, zmień oczywiście ćwiczenia a te 200zł wydaj na JEDZENIE bo to ono daje ci masę a nie jakieś odżywki. Tylko tym razem przyłóż się do treningu i diety. [...]
Sztanga, sztangielki nic nie dadzą? PS. Dieta w tym wieku nie jest zła? Mówiłem już, że mam mocną budowę... W pierwszym dniu na siłowni na płaskiej 40kg 9x. Mało ale bez treningu PS 2. Narazie robię ogólno-rozwojówkę ... Ale trener zezwolił trening na masę tylko muszę się wzmocnić. Czy trening na masę zmieni tą klatę? Zmieniony przez - Hadesziom [...]
Ja tez mam lipo, zawsze bylem troszke przy kosci, wiec wpieprzylem 2 Thermo speedy, dieta, aeroby i teraz wpieprzam Thermala i powiedzialem sobie ze jesli lipo mi nie zejdzie to mam to w dupie i zaczynam cykl na mase od polowy listopada. A tobie gratuluje decyzji.
przepraszam , żę nienapisałem długości stażu i innych danych: a oto i one: -mam lat 16 i ważę 70 kg. -trenyje od pnad roku , systematycznie. -moim celem jest nabranie masy. -ćwicze w domu a oto mój sprzęt: ławeczka, gryf,chantelki,ciężary,drążek. PROSZĘ O WYPISANIE NA PODSTAWIE MOJEGO SPRZĘTU BARDZOOO INTENSYWNY TRENING NA MASĘ!!! DZIĘKUJE I [...]
Roznica jest ale ona nie warunkuje tego jaki to trenig czlwoieku. MOzesz robic malym ciezarem duzo powtorzen a jesli dieta bedzie na mase to zrobisz i tak mase ...
Ile masz lat ??? Ciężarkami na nogi najprędzej tylko sobie stawy obciążysz dodatkowo, lepiej poprostu ćwiczyć na siłowni na mase, bo to bardzo pomaga przy biegach, popatrz na sprinterów jak są zbudowani EDIT: Aha i dieta też na mase Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-29 15:32:14
SIemanko uhuu mnie tu niebylo caly weekend. Ale nic ciekawego si nie dzialo dietka trzymana (ale chyba za malo skladnikow). kalorie chyba okolo 2600kcal trzymam czyli tyle co zapotrzebowanie. Dalej przerwa juz 4 dzien ale z powodu lydki (dzis juz ok) i kumpel chory wczoraj to nie cwiczylismy, Ostatnie 3 treningi FBW jade powoli progressy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ehh... poczytaj o treningu bo wiedzy nie masz żadnej... Na masę jest dieta. Trening jest na bodziec. Ćwicz "na masę", czyli bodziec hipertroficzny - normalne zakresy rep, wg treningu który ci wysłałem wyżej
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]